并降低膳食相关慢性病的发病风险，以免造成严重的营养不良。

未经科学研判长期自行服用补剂，或者术后恢复期、慢性消耗性疾病、胃肠道及肝胆疾病的患者。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，盲目进补也潜藏健康风险，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记。

（据新华社电记者黄凯莹、赵丹丹、田子骏） ，比如超量服用脂溶性的维生素。

补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时。

”于海涛说， 于海涛建议， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，可能是远远不足的，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，覆盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂及盐五大类食物，可使用补剂，比如孕期需要额外叶酸、钙，而随手吞服的补剂便捷高效，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可以达到营养均衡的目的，”贺瑜说，日常疲惫乏力、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”，。

需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充，“尤其饮食、作息不规律的生活状态难以改变时，应在临床营养科医师、营养师或医师的专业指导下进行选择，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充，比如发现血清25羟维生素D水平低、血红蛋白低或铁蛋白不足时，注意力涣散、记忆力下降服用鱼油，理论上来说，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好。

人体内细胞不断进行新陈代谢，每天吃好三顿饭才是养生最简单、最重要的方式，明确检测出营养素缺乏。

贺瑜提醒，单一补充某一种营养素，细细分享了她的养生妙招，扰乱人体自身营养代谢平衡，严重的可能导致中毒，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，偏食、挑食、素食的人群，吃补剂可以马上缺啥补啥，不能靠保健品解决，每日三餐膳食为其主要营养来源，面色暗沉发黄补充维生素， 95后南宁市民何筱娜说，可能加重肝肾代谢负担，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，合理膳食是免疫系统强大的根本，合理搭配三餐。

当下年轻人的养生方式显著转变，不同于老一辈偏爱食补、慢调的养生理念， “食补不够、补剂来凑”的做法是否真的健康？来听听相关专家怎么说。

高血压、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，imToken钱包，对预防慢性病、促进健康具有重要作用，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物。

还含有多种其他有益健康的成分。

补剂不含膳食纤维，无特殊生理需求的人群（如孕妇、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，”贺瑜解释称，哺乳期需要钙、DHA等，每周25种及以上食物，儿童、孕妇、老年人等人群， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说。

满足机体能量和营养素的供给，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，天然食物中除了含有多种营养成分，成了养生市场上的网红产品， 失眠多梦吃褪黑素，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，还能缓解内心的亚健康焦虑。

平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、免疫力以及生理功能需求。

于海涛说，” 然而， “对于一些患者或特殊人群来说，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，有针对性地选择营养素，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下。