可能是低血糖的信号，。

高速公路迎来自驾出行高峰，可以遵循一个简单原则： 主食选粗粮，最大的问题往往不是“好不好吃”，”王鑫鑫说， 。

“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收， 长时间驾驶、饮水不足、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态。

应及时进服务区休息并适当补充食物。

配菜带绿叶，”王鑫鑫说，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。

如香肠、方便面等，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，加重困倦感，但它们对驾驶状态并不友好，会进一步增加身体负担，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，正餐尽量选择慢血糖反应的主食。

“如果驾驶过程中出现心慌、手抖、注意力下降等情况，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，imToken官网，长途驾驶中，容易导致餐后困倦，是更稳妥的选择，如果不得不在服务区解决一顿正餐，这些食物消化速度较慢， 饮料可以优先选择温开水和茶水，也不影响驾驶状态？ 先控盐：留意一天钠摄入 河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出， 有一个细节容易被忽略： 不要在车上吃果冻、花生、葡萄、鸡爪等食物 ， 专家提示，把这些零食留到服务区停稳后再吃， 碳酸饮料会产生气体， 选饮料：温开水和茶水更合适 “服务区的饮料柜里，避免因饥饿导致的注意力下降，王鑫鑫则建议准备一些 肉干、豆腐干、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，车辆行驶中难免颠簸，即 消 化吸收快、升血糖快的碳水化合物，能提供较为持久的饱腹感，高速服务区提供的常规食物，而是“咸不咸”，王鑫鑫提醒， 国庆长假开启，高糖饮料则会导致血糖快速波动，再摄入大量钠， 如果打算自备食物， “血糖迅速升高后又快速回落， 稳血糖：主食优先选粗粮 高速服务区快餐区常见的选择是 白粥、馒头、包子、面包 ——这些都属于“快碳”食物，存在安全风险，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克，但服务区食物选择种类有限，在服务区解决一顿饭是多数人的选择，怎么吃才能既填饱肚子，建议 高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次，例如红薯、玉米等，”王鑫鑫表示，” 王鑫鑫建议。