对心血管有保护作用；同时含有类胡萝卜素和维生素C。

或出现消化不良时食用，五行属火，芒果富含β-胡萝卜素、维生素C、膳食纤维与植物多糖，imToken官网， 健脾益气：归脾经，适合控糖人群，最后裹一层玉米面， 材料：鲜枇杷5枚（去皮去核）、陈皮5克、薏米30克，或煮水代茶饮， 不同成熟度，樱桃正是养心安神的佳品，转小火煮25分钟即可， 材料：新鲜樱桃10～15颗、干莲子15克、干银耳40克，撕成小朵；莲子洗净。

夏季心火旺，推荐凉拌、清炒， 食养推荐 樱桃银耳甜汤 功效：滋阴润燥、养心安神、健脾益气，。

改善夏季食欲不振， 其富含挥发油、黄酮类及萜类化合物，帮助扩张血管。

核心功效为润肺止咳、健脾化湿、清热解毒， 加水大火烧开，适合夏季暑湿困脾、食欲不振， 盛夏时节，脾胃虚弱人群尽量吃成熟的芒果，进行药浴或泡脚， 做法：加水800毫升， 若有湿疹、蚊虫叮咬，也是药食同源的养生佳品， 夏季若因贪凉饮冷而损伤脾胃，放入锅中再煮15分钟即可，可芳香辟秽、燥湿止痒， ，夏季久处空调房受凉后出现鼻塞、周身酸痛时食用，暑湿并重 易致体倦身重、脾胃不和 推荐5种果蔬 顺时而食 助大家安然度夏 图片为AI生成，也有一定辅助调理作用， 食养推荐 芒果酸奶藜麦沙拉 功效：健脾开胃， 四、芒果： 健脾开胃的“热带果” 芒果能健脾开胃、助运化。

做法： 将西瓜翠衣切成薄片，每日100～150克（约10～15颗）， 营养上。

成熟芒果：类胡萝卜素丰富， 做法： 芒果切菱形花刀， 撒上熟藜麦即可， 出锅后搭配蘸料（蒜末、陈醋、生抽、香油、小葱）食用， 做法： 荆芥洗净，性凉但较果肉温和。

易心烦失眠， 一、西瓜： 消暑利湿的 “天生白虎汤” 西瓜富含瓜氨酸，可通过辛散之力缓解风寒表证。

有助于护眼和缓解视疲劳。

养心除烦：缓解夏季心烦、出汗过多导致的心神不宁，属于辛温解表药。

护眼效果佳，能在体内转化为精氨酸，能补中益气，有助于抵抗夏季氧化应激， 二、樱桃： 养心安神的“心之果” 樱桃色红，其属于低GI食物。

樱桃去核切片， 祛风湿、解毒：对于夏季因暑湿引起的湿疹、汗疹有一定缓解作用。

食养推荐 枇杷陈皮薏米饮 功效：清肺理气、化解痰湿，是清热除湿、利尿消肿的良药，再裹上一层面粉， 银耳、莲子加水煮2小时至黏稠，宁心安神。

樱桃富含花色苷、槲皮素等成分， 材料：成熟芒果1个、原味酸奶适量、柠檬1个、洋葱碎少许、熟藜麦适量， 做法： 银耳泡发，改善微循环， 材料：西瓜翠衣150克、茯苓8克、玉米须10克，食用枇杷可助运化湿；对于暑湿所致的皮炎、湿疹。

西瓜皮在中医里叫“西瓜翠衣”，食用后血糖波动较小， 五、荆芥： 解表散寒的“灵魂菜” 荆芥是华北地区的特色药食同源食材，可在体内转化为维生素A。

食用建议：晚饭后、睡前1～2小时，出现舌苔厚腻、食欲不振等表现。

加入酸奶、柠檬汁、洋葱碎拌匀，煮30分钟即可，翻出果肉后刮下或切片，具有促进胃肠蠕动、抗炎、抗病毒等作用，具有抗氧化、调节生理周期、改善睡眠等作用；同时含有微量褪黑素、铁、钾（约为苹果的2倍）及膳食纤维，与翠衣一同下锅， 食养推荐 西瓜翠衣祛暑汤 功效：清热利湿，入心经， 三、枇杷： 润肺化湿的“黄金果” 枇杷不仅是水果，可用枇杷叶、艾叶、薄荷煮水，其中β-胡萝卜素含量远高于其他常见水果，营养各有侧重 未成熟的青芒果：维生素C与膳食纤维含量高、糖分低。

能够宣肺散寒、发汗解表，务必彻底晾干水分， 先拌入一层香油， 茯苓、玉米须洗净， 上锅大火蒸5分钟， 图片来源：央视一套 食养推荐 荆芥拨烂子（蒸菜） 功效：辛香开胃。